老化を防ぐ超重要な栄養素！ カルシウムは若さの門番！ 40〜50代は絶対不足させてはいけない！
みなさんカルシウム、採ってますか？
カルシウムは若さの門番と言われ、体を若々しく健康に保つためにはとても重要な栄養素。今回は、カルシウムの役割と効率的な摂取の仕方についてご紹介します。
僕は牛乳嫌いですし、サプリ的なハイカラなものにも疎く確実に不足している自覚があります！しっかり見ていきましょう！
１．日本人はカルシウム不足
日本人男性のカルシウムの平均摂取量は必要量の約65％、女性は75％程度と言われています。このカルシウムは体内で合成できないで食事から摂取することがとても重要です。
僕は平均以下だと自負しています！まずいのか・・・？
２．カルシウムは健康には欠かせない！
次に、カルシウムが不足するとどんな困ったことが起こるのか、です。
先にお伝えした通り、カルシウムは体を若々しく保つためには重要な栄養素。逆に言うと不足すると色々困ったことが起きてきます。
①カルシウムと運動能力
筋肉の収縮運動に必要なのがカルシウム。したがって体の運動機能を維持するためには不可欠な栄養素なのです。
②カルシウムと記憶力
意外なことに・・・、カルシウムは記憶力にも影響しています。
カルシウムは脳内情報の伝達に必要不可欠であり、脳内にカルシウムが不足すると、「カルシウムパラドックス」という現象が起きてしまいます。
ええ、例のアレです…はい、知りませんでした。
名前はかっこいいですが、症状は深刻。不足するカルシウムをなんと骨からバンバン使っていくんですよ！
脳め、ひどいことしやがる！！
しかも、この状態が続くと脳内はカルシム過多、ええ！多すぎるという状態になり、脳内でカルパイン物質が活性化。それから色々あってアルツハイマーの原因の一つになる可能性が指摘されています。本当に怖いです。
「明日からサプリを飲む！今頼む！」となりますが、一旦ストップ！
スウェーデンで行われた実験ではサプリメントによるカルシウム摂取過多の弊害と思われるような事実も報告されています。なるべく自然な状態で摂取する方が良さそうです。
※サプリメントを否定していません。過多が問題。
③カルシウムと血糖値
血糖値が上がりすぎた時に出されるのがインスリン。インスリンの分泌を促す信号を送るのがカルシウムです。カルシウムが不足しているとインスリンがうまく排出されず血糖値が上がってしまうことになります。
カルシウムと血糖値、、、うーん意外な繋がりですね。。
④カルシウムと免疫
私たちの体を細菌やウイルスから守ってくれるのが免疫。この免疫に外敵に侵入を知らせる役割をしているのが、カルシウムです。
簡単に言うと、カルシウムが不足すると病気になりやすくなります。
ここまでくると、牛乳が飲みたくてうずうずしてきます。
ムムムッッ！！カルシウムできる子だぜ。
３．カルシウムは美容にも欠かせない！
ここからは、美容との関係を見ていきます。
①カルシウムは美肌の決め手！
肌は、28日で新しく生まれ変わる、これをターンオーバーと呼びます。ただし、これは調子いい時で、代謝が悪くなるとこの周期が乱れちゃいます。この周期を整える役割をしているのが、、、、ええカルシウムです。
カルシウムが不足すると、シミ、シワ、肌あれの原因にもなります。
②カルシウムで骨が痩せちゃう
カルシウムが慢性的に不足していると骨が細くなり、目の窪み、たるみ、シワの原因につながる恐れもあります。
もう、牛乳片手に読んでください。カルシウムの大切さが分かりまくりです。
３．カルシウムの効果的な摂取方法
サプリよりも自然に摂取したい方へ、効果的な摂取方法をご紹介。
①カルシウムと一緒に摂取すると効果的な栄養素
ビタミンD
カルシウムを効率的に吸収するには、ビタミンDと一緒に摂取することが効果的。さらに体内でもセットで働くことが多いので、お仕事も頑張ってくれます。よき相棒。
では、どんな食品がオススメか？
ビタミンDは魚介類やキノコに多く含まれています。他にも卵。卵であれば1日２つ食べると1日の推奨摂取量をクリアできます。
マグネシウム
マグネシウムもカルシウムの吸収を高めます。ひじきや、わかめなどの海藻やナッツ、納豆などに多く含まれます。
このマグネシウムもカルシウムが働く際の相棒。一緒に摂取したい。こちらも不足気味の栄養素ですが、バランスの良い食事を心がけると自然に摂取できています。
②カルシウムは一度にまとめて摂取しない
一度の食事でまとめて摂取すると、むしろ体から排出されてしまいます。バランスよく食べましょう。
４．注意事項
体に必要だからと、やみくもの摂取するのは危険です。
①カルシウムの過剰摂取は危険
カルシウムは採りすぎると、むしろ様々な疾患のリスクが高まるとされています。これはビタミンDやマグネシウムも同じです。
食事だけで過多になることはあまりないと思いますが、サプリを飲む場合は摂取上限を意識して、必ず推奨値の中におさまるようにしてください。
カルシウム摂取だけを目的とした偏った食事も問題外！
バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
５．まとめ
最後にまとめです。カルシウムと言うと「骨」のイメージですが、脳を正常に動かすだけでなく、病気の予防や美容、見た目にも影響があるんです。
過ぎたるは及ばざるというか、危険にもつながります。バランスを意識しながら適切に摂取していきましょう！
じゃ、、、牛乳飲んできます！
ソロキャンプ 春〜秋 晴れの日おすすめテント５選 2021年５月
テントは、人数・季節・天候を考慮して選ぶことができれば快適性がぐっと上がります。今回は、ソロ・春〜秋・晴れの場合の状況で特にお勧めしたいテント５選です。品切れテントも多いので、今なるべく買えるもので選んでいます。
（品切れ多いですね・・・）
１．テントポートフォリオ
２．選定基準
３．おすすめテント５選
①テンマクデザイン サーカスtcDX
②ユニフレーム REVOタープSOLOウォールセット
③テンマクデザイン ガレージテント
④ロゴス Tradcanvas ツーリングドゥーブルデュオ
⑤バンドック ソロベース・ソロティピー
４．番外編
１．テントポートフォリオ
僕はテントが大好きです！！w
なので、一つで全て賄おうとは全く考えていません。
何かしらの理由をつけてまだまだ買おうと思ってます！
このポートフォリをイメージして必要なものを購入、入れ替えております。
今回は、ここの春〜秋晴れゾーンのお話です。
２．テント選定基準
前提として、まずタープは張らないことにします。タープがあれば春〜秋・晴ではほぼ全てのテントが◎です。（あまり安いものは避けましょう。急に風が強くなる場所もあります。）
次に、大きさ重さについて。一人で張る手間に見合うものを選んでいますが、持ち運びはあまり考慮していません。
選定基準
①安心できるメーカーであること
②タープ無しでも最低限必要な日陰を作れること
③インナーテントがあること
④長く使える（買い替えたいと思わない）
雨が降らない前提なのでTC素材のものを積極的に選んでます。
かっこいいですし、冬の使用も考えると結露に強いTC素材は魅力的。
３．おすすめテント
①テンマクデザイン サーカスtcDX
アマゾン評価 🌟4.６
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はい、大本命。
オイオイオイ！と、いきなりインナーテント無しの基準無視かい！
はい。その通りです。
ですがそれでもこれは外せません！インナーテントを別に購入する価値ありです。設営は簡単で、サイズ感も絶妙。２人までなら快適に中にこもることができます。僕はサーカスTCを愛用していますが、DXになったことで簡単に快適な日陰を確保できそうですね。
さらに冬にもベストな逸品です。冬は虫の心配がなくインナーテントが不要になるので、さらに快適に使用できます。入口ファスナーはダブルジッパーになっており、薪ストーブも簡単にインストール可能。これを超えるテントは今後もなかなか出ないんでしょうか。
インナーテントは今お持ちのソロ用テントインナーを中に立てるか、こちらがおすすめ。
リンク
レビュー抜粋引用）
・安いし、楽だし、今から始める人には特におすすめ。他に浮気せず、最初からこれ買ってたら他いらなかったかも。DXで前室を作った方が便利。タープ張らなくてもそこそこ広く使える。2、3人ならタープなしでDXの方が手間も少なく、安く上がるのではないかと思う。設置、撤収ともに慣れれば20分いらないくらい。ソロキャンにも向いてると思う。ペグも多くないので、ペグの後片付けで洗う本数も少なめ。雨に降られたけど、しみることなく撥水していた。
・私にとって３つ目のテントですが、私のようなズボラなソロキャンパーにピッタリでした！
普通のタープを張るよりも、格段に手間が省けますし、足元まで裾があるので、横風をしのぐのには十分でした。少々重めですが、テントとタープの2つを持ち運ぶことを思えば、こちらの方がよっぽど楽です。ソロキャンプの時は、このテント以外の出番が無くなりそうです。
②ユニフレーム REVOタープSOLOウォールセット
アマゾン評価 🌟4.4
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タープにカベを取り付ける新発想。
タープとしてももちろん使えるので、デイキャンプや今後の買い足しにも対応できるのは嬉しいところ。なんで人気が出ないのか、不思議で仕方ないです。
サイトについたらまずタープをはって、夜の準備になったらウォールを取り付け。雨が降ってもタープですから快適です。撤収も楽ですし。広さも十分。うーん名作ですよ。
③テンマクデザイン ガレージテント
アマゾン評価 🌟４.０
最近ジワジワきているロッジ型。もはや移動式別荘、いやガレージ。つまるところロマン。。
設営できるの？と思いますが慣れると一人で20分ほどとか。
一般的なテントよりは時間がかかりますが、許容範囲内かと思います。
重さは２６Kgあり誰にでも扱いやすいテントではないと思いますが、ロマンは満載。ただ、冬のお籠もりキャンプにはめちゃくちゃ良さそうです。前室にテーブル、チェア。石油ストーブの上であったかお鍋。もう家ですね。
④ロゴス Tradcanvas ツーリングドゥーブルデュオ
アマゾン評価 🌟４.５
サイズは２人用ですが、使用人数＋１名のテントを選ぶと余裕を持って過ごせます。ポールで前面を跳ね上げれば、バイクが配置できるほど余裕のある前室を確保できます。これだけ広さがあれば、快適にキャンプできます。フレームは丈夫なアルミ素材。スカートやベンチレーションも抜かりありません。ロゴスは良い商品が多いですね〜。
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⑤バンドック ソロベース・ソロティピー
サーカスTCを持っている僕が次に買うなら、、、と思っているのがこちらの２つ。パップテントに座ってみるとその開放感にビックリ！過去記事ですが、こちらもぜひご覧ください。アマゾン評価はともに🌟４.６です。
バンドックソロベース
yomoyamn.hatenablog.com
４．番外編
タープを張ったとしたら、です。
ヒロシさん率いる焚き火会でも度々登場する名品バンドックソロドーム。
キャノピーはあるので雨除け程度は作れますが、夏はやはり辛いです。わりきって寝る場所と考えましょう。
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今回は、これからの季節、晴れの気持ちい日に使いたいテントを選びました。
ここのジャンルは、名品揃いですね。
キャンプ 面倒くさい洗い物が楽になる 便利アイテム５選
晩御飯を食べ終わり、目の前にはパチパチと音を立てる焚き火。
その傍らには、汚れたクッカーと皿・・・
ご飯食べて一番ゆっくりしたい時、必ず側にいてくれるのが汚れものw
洗い物の負担を少し楽にしてくれる便利グッズを紹介します！
- キャンプの洗い物は面倒
- おすすめ！ウォーター？
- バスケット
- 自立式三角ネット
- シンク
- 水切り
- スキレットのお手入れは？
１．キャンプの洗い物は面倒
キャンプの醍醐味と言えば、キャンプ飯。
味濃い目、油多めの美味しいキャンプ飯を堪能したら、必ずベタベタの洗い物が、、、
水場が遠いとか、大量の洗い物で水場まで何度か往復とか、いつも使っているスポンジやたわしを使えないとか。キャンプ場の洗い物は家とは違いとにかく面倒なんです。キャンプで一番面倒くさいと言っても過言ではないw。そんな洗い物がパッと楽になるグッズを紹介します。
後回しにされがちですが、
「もっと早く使っとけば良かった」と思える優秀なヤツです。
２．おすすめ！ウォーター？
出典：https://item.rakuten.co.jp/interior3i/1306-58-200-00/
これ、すごいです！
水だけで油汚れにもよく効きます！原料は水だけ！
アルカリ電解水というジャンルのクリーナーなんですが、
自然を愛する僕たちキャンパーにとって使わない理由はありません！皆さんの周りにも 広げて欲しいです！
鍋にさっと振りかけて、しばらく置いた後キッチンペーバーで拭きあげます。
これで、ほぼ持ち帰りできるレベルになります！
もっと綺麗にしないとね、という方は翌朝の朝食で使って水場へ洗いに行ってください。洗い物の回数が１回減らせるかもです（納得度には個人差ありw）
✳︎こちからレビューもご確認くださいませ
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３．バスケット
洗い物が多くなっちゃって、何度か往復・・・。これは避けたい。
そんな時に便利なのが、ステンレス製のバスケット。これで水場への往復する必要がなくなります。なんせ、たくさんの洗い物を片手で運べますから、はい。
片手で運べると、お子様と手をつないだり、洗剤やスポンジやらたわしやら、夜ならライトやらが持てます、これ大事。あと、バスケットはアミアミで水が切れてくれるので楽。見た目もとてもシンプルで、お家でも使えそうですね。
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こちらはSサイズ。２人分くらいまでならこちらです。お値段1,000円以下です。
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４．自立式三角ネット
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バスケットを使って洗い物を水場に運んで、最初に直面する問題が残飯です。
お肉が余った場合は箸でつまんで捨ててから洗い場に行けますが、汁物だと目視できないのでそうはいきません。じゃいっか！で流しにドバッと捨てると細かい残飯で流しが詰まってしまいます。そんな時に、こちらなんですよ！
さっと立てて、そこに残り汁をドバッ！
洗い物の際のあのストレスから確実に解放されます！
最近は「焚き逃げ」などキャンプ場のマナー違反が話題になることも多いです。余計なトラブルを回避するためにもマナーに関しては敏感になりましょう！
キャンプ場のマナーについては、こちらもご覧ください。
５．シンク
キャンプで「目から鱗」アイテムは数ありますが、シンクは間違いなくその一つ！
面倒くさい洗い物が、驚くほど快適になります！
シンクに水を張ってつけ置きもできますし、少量ならサイトで洗い物完了です！
シンクは大きさに比例して活躍度が向上しますが、持ち運びのことも考えると折りたたみ式が便利です。
ちなみにですが、、、３つあると完全にサイト内で洗い物が完了します。
そう、洗い場に行かなくてもサイト内で洗い物が終わってしまうんです！（２回言いました）
①洗剤洗い用、②すすぎ用 ③仕上げ用
おすすめはこちら。洗い物しない時はサイト内の物入れに活用できます。
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あと有名どころでは、みんな大好きユニフレームですね。
蓋はまな板に💗
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６．水切り
洗ってきたクッカーや食器を置く場所が必要です。
バスケットにそのままでもいいですが、地面や机の上との設置面を少なくしたい方にはこちら！乾かす際の場所探しから解放されます。タープポールにぶら下げとけば、風があたるからでしょうね、さっと乾きます。
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７．スキレットのお手入れは？
![スキレットを使う前に知っておくべきシーズニングと３大おすすめメーカー紹介 | CAMP HACK[キャンプハック]](https://p0bcd8hr.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2016/11/IMG_3187.jpg)
出典：https://camphack.nap-camp.com/1238
さて、最後は番外編です。
水場での洗い物は、上記便利グッズを使うことで格段に快適になります。
が、水場でゴシゴシを前提としないスキレットやダッチオーブン（以下、２つ合わせてスキレットに統一）もなかなか面倒。
このお手入れもご紹介します。こちらは効率よりも愛着ですなw
①出来上がった料理をそのまま置いておかない
出来上がった料理をそのまま置いておくだけでもサビの原因になります。特にトマトなど酸味多の料理時はソワソワしちゃいますw。料理してから食べ終わるまで時間が空くなら、別の容器に移し変えましょう。
②火があるうちにお手入れ完了
スキレットのお手入れには火がマスト。火が残っているうちにお手入れ完了しましょう。
焦付きが残っている場合は、下記いずれかで！
・水を入れて沸騰させ、浮かせて取る。
これでほとんど取れます。取れたら、熱して水を蒸発、油を塗り込み。
・焼き切って、とる。
さっと拭き取ったらそのまま火にかけます。焦げを焼き切って、その後油を塗り込み。
最後は、新聞紙などに包んで外部からの湿気をシャットアウトです。
火が消えて、バーナーでやる場合は注意が必要です。
輻射熱で最悪、ガス缶が爆発を起こすこともあります。スキレットお手入れの熱源はで炭か焚き火で。
スキレットで面倒なお手入れから解放されるのが、こちらです。
もう、戻れません。。。
今回は、これで終了いたします。
キャンプで洗い物のストレスがちょこっと減るだけでも、驚くほど快適になりますよ。ぜひ、お試しくださいませ。
ソロキャンプ ４万円くらいで揃えましょう！ 最初に揃えたいキャンプ道具一式
ソロキャンプは自然を楽しみながら、自分だけの時間を過ごせる最高のレジャーです。アニメ、YouTube、テレビを見て、これから始めたいと思っている方も多いと思います。
そこで、最初に揃えたい道具一式をご紹介します。
・なるべく安く
・快適、安全に過ごせる
上記２点を重視して一式3万円で考えましたが、数回で買い替えになるなと感じました。買い足しはあれど、しばらく買い替えなくても満足できるもの、一式約４万円でチョイス。
１．道具リスト＆チェックポイント10選
２．総額４万円くらい おすすめギア
３．プラス１品、キャンプレベルを上げるギア
✳︎価格はAmazon価格をベース。記載価格は時期によって変動します。参考程度にお考えください。
１．道具リスト＆チェックポイント10選
ソロキャンプに必要な道具をピックアップ。お値打ち・安全・快適を念頭になるべくコンパクトなものをチョイス。移動手段は限定しないので、徒歩、自転車、バイクの方はもう少しコンパクトにする必要があるかもです。
✳︎個人的重要順！
・テント
テントはキャンプ場の我が家。結果、安全だったね！では役不足。
必ず安全に過ごせるものを選びましょう（荒天場合は高価な装備があってもキャンプに行かないこと）
・寝袋
原則キャンプ場の夜は寒いです。ある程度の性能は欲しいですね。
✳︎真冬用は別途購入と考えてください。
・バーナー
火を扱うので、多少高くても信頼できるものを選ぶ。これマスト！
・チェア
ほとんどの時間はチェアで過ごします。座り心地はキャンプ満足度に直結！
・テーブル
広くて快適、狭くて楽しw
・マット
キャンプ場の地面はデコボコです。良質睡眠あっての快適キャンプ。
・焚き火台
コンパクトすぎると買った薪の切断必要。が、鋸もまた楽し。
（結局、焚き火は楽しw）
・クッカー
まずは、基本の鍋とフライパンを。
・ランタン
テント内は火器使用厳禁。まずLED！
・カトラリー
あのお店で揃えましょうw
２．総額４万円くらい おすすめギア
この予算だと完全に満足いくもので揃えることは難しいですが、すぐに買い替える必要のないものをチョイスしています。
テント
バンドック ツーリングソロドームテント （参考）4,400円
コスパ抜群！この価格帯でソロ用を探すならもはや一択！
リンク
値段をある程度許せるなら、こちらが現状ベストだと思っています。
寝袋
キャンプ場は標高の高い場所も多く、日が落ちると一気に冷え込むことが多いです。春、秋の冷え込みも想定して、少しスペックの高いものをチョイス。
（冬用は別途しっかりしたものを購入しましょう！いつの日かNANGAへ・・・）
HAWK GEAR シュラフマミー型 最低使用温度–15℃（参考）4,000円
ゆる△、野クル使用w
リンク
バーナー
火を扱うものは安全最優先です！少しお値段かかっても安心できるものを選びましょう！ソロなら一体型がおすすめです。
ソト レギュレターストーブST-310
僕も愛用中！これが正解だと思えます。CB缶を使えるのが良し！
✳︎お値段は6,380円（税込）！ここまで待ちましょう！
（これだけは、、、、、定価を記載！）
チェア
このタイプ収納は大きくなりますが、肘掛けだけは譲れない。楽だからw
バンドック ロースタイルチェア （参考）4,000円
リンク
テーブル
大定番ですが、定番になるのは理由がある。収納コンパクト、アルミ製で熱々クッカーもそのままオンできちゃう、大きさもソロならOKで、お値段1,800円！
バンドック アルミロールテーブル（参考）1,800円
リンク
マット
予算的に今回はマット。寝る関係はキャンプでめちゃくちゃ大事です！
こちら、我らが師匠ヒロシさんもご使用された逸品！
サーマレスト クローズドセルマットレスZライトソル（参考）6,820円
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焚き火台
最低限キャンプには不要。が、キャンプ目的の８割は焚き火ですw
例のアレの真似？、オマージュ品とこちらと迷い、こちらをチョイス！
今なら「あ、これ知らない？？いいよー」と言えますw
Tokyo Camp焚き火台（参考）5,000円
リンク
クッカー
スタート時なら完全これ一択。機能、大きさ、ブランド、文句なし！
スノーピーク アルミパーソナルクッカー （参考）4,100円
リンク
ぜひ、こちらもご覧ください。
ランタン
キャンプ歴が長くなれば新たに購入される可能性が高いので、ガソリンやオイルと相性のいい小型のLED。懐中電灯にもなり、夜トイレ移動の足元も安心！
レッドレンザーMLシリーズ暖色 （参考）5,000円
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カトラリー
これは、100均がいいです！
ダイソー、セリア、ともに十分使えるものばかりです。
３．プラス１品、キャンプレベルを上げるギア
ソロキャンプに揃えたい10選ギアを揃えたら、次はこの３つですね。
①クーラーボックス
食材を選んで冷たいビールを諦めれば不要です（僕は、無理ですw）
形、素材、お値段、保冷力まあいろいろですが、１つだけ確かなこと。
ダイソーの150円〜の発泡スチロール、えげつないすw！
②タープ
夏に、海や木陰が無いキャンプ場では必須ですね。
お値段はピンキリですが、タープ設営の際はしっかりしたペグが必要です。強風にあおられてペグが抜けると誰かを傷つける恐れがあります。
タープ設営時は備えを万全に！
③オイルランタン
この灯りを見ると、ほっとします。小さい焚き火です。
例のやつは定価で買うのが難しいので、こちらをお勧めします。
リンク
はい、今回は4万円でソロキャン必要道具一式を考えてみました。
が、すみません。1,720円ほどオーバーしました！
何か変えようかと考えたんですが、変えることができませんでした。
買い替えるのが一番無駄だと思っていますw
米国高配当ETF HDVは優秀なヤツ！ HDV・VYM・SPYD比較
不景気にも強い安心できるETFはあるの？
米国高配当ETFの代表といえば、VYM、SPYDそしてHDV。
✳︎米国ETFについては、こちらもご参照を
今回は、米国高配当ETFの代表であり、ディフェンシブ性の高いHDVをご紹介します。サラリーマンの「少額・真剣・遊びなし」投資に値するか、一緒に見てきましょう。
特にこんな方に読んで欲しいです。
・米国高配当ETFに興味があるが何を買うか決まらない
・ディフェンシブ株で着実に投資したい
・配当をもらって収入を増やしたい
- なんなん？それ？（ HDVの特徴）
- 大丈夫なん？（分配・投資業界）
- なんぼもうかんの？？（リターン目安）
- あかんとこもあんねんやろ？ええとこしか言わへんからなー
- で？結局ええの？
１．なんなん？それ？（HDVの特徴）
S＆P500の中から優良、かつ高配当の銘柄で構成。SPYDよりも配当利回りは低いですが、その分財務の健全性が高く、ディフェンシブ性が高い
運営元（次にご紹介）によると次の特徴があるとされています。
・米国の有名、優良企業の株式に投資
・財務状態が健全であり、配当金を支払っている企業の株式75銘柄に投資
・インカム（配当）獲得を目指すために活用できます。
世界三大投資会社であるブラック・ロック社が運用、信頼性抜群。
ちなみに、世界の運用資産額のトップ３はこちら。
・ブラック・ロック 約700兆円
・バンガード 約570兆円
・ステートストリート 約290兆円
この３社の合計額は、世界の株式時価総額の10％！
東証一部の時価総額が約660兆円ですから、まさに驚愕の数字です。
②0.08％の信託報酬（手数料）
100万円を1年間いってらっしゃいして（できませんが）、800円しかかかりません！米国ETFでも極めて低水準。高配当投資では無駄なことに１円だろうと支払いたくありません。
③構成
HDVは財務指標にも着目、高配当＋財務健全性についても評価の高い75社から構成されています。健全財務が大きなポイント！不景気になっても配当を出せる企業が多く含まれているというとです。四半期ごとに入れ替えて高配当と健全性をキープ。不況に強いと言われる所以ですね。
２．大丈夫なん？（分配・投資業界）
HDVの構成セクター（業界）
構成銘柄の特徴としては、比較的景気に左右されない業界が多く含まれます。
高配当の「エネルギー」、安定の「生活必需品」「ヘルスケア」が多いですね。
| 銘柄 | ティッカー | セクター | 構成比率 |
| エクソン・モービル | XOM | エネルギー | 10.29% |
| AT&T | T | コミュニ | 8.93% |
| ベライゾン | VZ | コミュニ | 7.45% |
| J・エンド・J | JNJ | ヘルスケア | 7.34% |
| シェブロン | CVX | エネルギー | 6.50% |
| ファイザー | PFE | ヘルスケア | 6.24% |
| シスコ・システムズ | CSCO | 情報技術 | 4.63% |
| メルク・＆・カンパニー | MRK | ヘルスケア | 4.38% |
| コカ・コーラ | KO | 生活必需品 | 3.77% |
| ペプシコ | PEP | 生活必需品 | 3.69% |
上位10銘柄で58％の構成比、超大手老舗企業ばかりです。成熟しきった企業では、利益を自社成長に回すよりも株主に配当として還元するため高配当となります。そうした企業が中心となるので、高配当は期待できますが、株価の成長は成長分野を多く含むものに劣るとされます。
じゃ、他のやつにした方が良くない？
高配当株、ETFで一番大事なことは減配されないことです。
下のグラフで年間の分配金を表示していますが、HDVは順調に増加な優秀なヤツ！（配当利回りは平均3.5％となり、合格点だと思います。）
HDV年間分配金（ドル）
特に注目していただきいのは、2020年コロナショックでも増配となっています。
これは素晴らし過ぎる！！ディフェンシブ株の本領発揮、抜群の安心感です。
大丈夫なん？の答はもちろん、、
YES！フォーリンラブ！！
３．なんぼもうかんの？？（リターン目安）
配当だけ良くても、元本も含めてトータルで負けてしまっては意味がありません。配当は増えても株価がどんどん下がれば、トータルでマイナスになってしまいます。
僕は得出来ないのは嫌ですが、損するのはもっと嫌です。
あー、あれ買っておけば良かった・・・
とならないよう他の高配当ETF、最強指数S＆P500とトータルリターンで比較してみます。
緑：S&P500 青：VYM 赤：HDV 黄：SPYD
2016年からのトータルリターンを比較したものです。
むむむ！HDVあかんやないかい！
でもないな、と思っています。
まず、S＆P500と比較することは本来違いますよね。高配当ETFはキャッシュフローを増やすもの、S＆P500は資産を拡大するものです。高配当ETFに興味がある方は、投資の成果として毎年不労所得を増やしたいと思っているはず。であれば、HDVはぴったりです。
2020年コロナショックの際、VYM、SPYDが減配する中でHDVのみ増配しました。コロナショックという未曾有の経済ショックにおいても増配した、高配当ETF保有者に安心感をもたらした実績は、HDVの購入決断材料として十分だと言えます。
４．あかんとこもあんねんやろ？
米国高配当ETFで考えるとどうしてもあかんところがあります。
そうです、税金ですね。
インデックス投資派勢の最大の攻撃ポイントです！
、、、う、確かに痛いw
配当金は年４回、３、６、９、１２月に受け取りますが、これに税金がかかります。現地で10％、日本で約20％です。
これは確定申告で戻ってきます。税引き前配当金が10万だとすると、ざっくり8000円くらい戻ってきます！大きいですね。
✳︎所得が少ないと戻らないケースもあるとか、、、調べてください。
５．で？結局ええの？
今回、改めていいなこれ！と感じました。
・コロナショック時でさえ増配するディフェンス能力の高さ
・株価上昇による資産拡大も狙える
・世界最大投資会社ブラックロック社が面倒を見てくれて経費率0.08％
長く安心して、不労所得を得ながら資産拡大を実現できる、、、かもしれませんw
今回比較した２つの高配当ETFもとても優秀です。優劣というよりは好みですね。VYMとSPYDについては、こちらも御覧ください。
米国高配当ETFの代表格、VYM
日本人人気NO１、SPYD
エッセンシャル思考 ビジネスマン必読の名著！ 仕事の向き合い方おすすめ本です。
毎日やることに追われていて・・・・
自分の好きなことに時間を使えない・・・
僕もそう思っていました！（今も思っていますが改善中です）
エッセンシャル思考は、仕事だけではなく日々の生活、人生をとても有意義に変えてくれます。僕が、今まで読んだ本の中では名著中の名著です！
ぜひぜひ読んでいただくことを心よりオススメします！
リンク
- エッセンシャル思考とは
- 見極める
- 捨てる
- 仕組みか化する
１．エッセンシャル思考とは
一言で言うと、エッセンシャル思考とは、
エネルギー・時間を分散させずに本当に大切なものに集中して使うことです。
私達にはやりたいこと、やらないといけないとこががたくさんあります。しかしその全てに取り組んで結果を残せるスーパーマンはごくわずか。残念ながら僕はそうではありません。
「これだ！」と思えるものに限られたことに、時間・お金・体力・集中力を総動員して取り組むという考え方、これがエッセンシャル思考です！
ん？当たり前やん？
と思ってしまうんですが、これが案外そうでもないんです。
エッセンシャル思考と通常の思考を比べてみます。
下の図を見てください。
通常思考の人は全てのことに全力で取り組みます。そのために、時間も労力も使ってできる限り行動していきます。多くのことに取り組むので、成果は分散され、結果高い満足感を得ることが難しくななってしまう。
一方、エッセンシャル思考の人は行動をできるだけ減らして、より良い成果を出すことを行います。それがより高い満足度につながることが分かっているからです。
でも・・・
まれに、全てに取り組み結果を出せるブルドーザーみたいな凄い人もいますよね。
天才、無限のバイタリティを持つ人っているんですよね。
そうそう、あんな人には勝てないよ。。。
と、僕みたいな普通の人は嘆くだけ、全部ダメ、負けるのかというと・・・
必ずしもそうでもない。
いわゆる１点突破。エッセンシャル思考を持ち合すことができれば、あるポイントでは大きな成果と満足感を残すことができる、ということです。
次に、その実践をするための大切な要素をみていきます。
２．見極める
エッセンシャル思考の肝は、重要なことにだけ時間と体力と集中力を使うこと。
そのための、自分にとって何が重要？何に集中？これを見極めることが重要です。
そんなの分かってるけど、難しそう。
はい、大丈夫です。そのための重要なポイント３つも教えてくれます。
①考える時間を作る
優しい人は、「ごめん急なんだけど、これお願い！」とか「○○さん、助けて！」
とか言われると「はいよ！」と反射的に手が動いてしまいます。
ですが、ここで大事なことはその仕事は本当にあなたがやるべき重要なことなのか？
ということです。
目的は何か？大きな成果、自分が満足出来る成果につながるのか？
少し考えて、やるやらないを判断するそのための時間を確保するようにしましょう。
これは頼まれごとだけではないですよ。
１日の少しの時間でも紙とペンだけを机の上に置いて、
考える時間を意図的に継続的に作り出すことが大切なんです（らしいです）
だからさ、断れないよ！人付き合いってモンをわかってないな！！
（ハムでも知ってるよ！）
確かに、断りにくいですよねー。
でも、あなたが（僕が）断れば本当に進みません？
誰かが代わりをやるだけじゃないですか？そうでなければそれは重要な仕事ですね。
でも大体のことは誰かで充分、これを見極めることが重要です。
着手する前に、自分がすべきことなのか？目的は？成果は？
と少し考える癖をつけたいですね。
②情報をフィルタリングする
例えば、企画を作る際に参考になりそうなことをネットで調べようとすると、膨大な情報を検索することができます。自分の企画にその全てを詰め込もうとする人はいないですよね。参考になりそうなものと、そうでないものを取捨選択して活用します。情報のフィルタリングができていると言えます。
ところが、これが会社の中の話になるとなかなか難しい。
例えば、会議の場だと全ての発言を記憶しなきゃとか、偉い人の言うことはおさえておかなきゃ、となり情報過多になってしましいます。
エッセンシャル思考ができる人は、
結論や本質となる内容をピックアップして部分的に頭に入れることができます。
はい、難しいw
まずは、人の発言を自分の中で反芻して大事だなと思えることろのみを頭に入れる。
そんな練習をするといいのかもしれません。
③90％ルール
エッセンシャル思考の肝は重要事項のみに取り組むことです。
そして、その基準を示すものがこの「90％ルール」です。
自分の仕事に優先度をつけて優先度90％以上のものしかやらないという意味です。
それ以下のものを惹きつけると「何でも屋」になるぞ！ということです。
そんなの無理だよ！上司に頼まれたら誰でもやるでしょ！
（ハムでもわかるよ）
これは、ハムの言う通りですw
サラリーマンでこの90％はちょっと現実的ではないですね。
ただ、自分で基準を作ることは大切です。
仕事やお手伝いを頼まれたら、まずは自己ルールで採点、自分の決めた点数未満であれば断ることを第一に考えてみる。これだけでも物事への取り組みプロセスは大きく変わります。
あとは、その基準点を少しずつ上げていけばいいのです。
こうして作り出した時間を、本来すべきことに振り分けていきましょう。
3．捨てる
これは、「捨てる」というより「やらない」技術という方がしっくりきますかね。
重要な仕事以外に手を出さない、やらないための心得２点です。
①完全に明確にする
これが難しい！
曖昧、なんとなく、やった気ではダメ。完全に明確にすることがとても重要。
明確にするものは、まず目標、ゴールを決めることですね。
何を達成したらチームは、自分の仕事は成功したと言えるのか、ここを完全に明確にします。
例えば、A商品を有名にしたい！ではもちんダメです。
どうなったら「有名」と誰もが納得できるのかをせっせと掘っていきます。
売上高なのか、アマゾンクチコミ件数なのか、HPのPV数なのか・・・
アマゾンクチコミならば何件で良しとするのか、それはなぜか・・・
次に明確にするのは、その目標を達成するためのプロセス、スケジュールです。
何のために？
それは、無駄な業務が入り込む余地をなくしていくためです。
②うまく断る
エッセンシャル思考ができても、頼まれごとを断れないと、さらにストレスを溜め込むことになります。断るということはとても大切なことです。
断るための理由が①にあります。
重要な目標とそれを実現させための完全に明確で必要な業務があるからです。
そうです、このための①の作業が誰にでもわかる完全に明確なものである必要があるんです。
「ちょっと、時間あるかな？」
「本日は、来週の打ち合わせに向けた分析を13時から15時まで、15時から18時まではA商品のPR手法についてブレストと行う予定です」
明確に伝えることができます。この目標や作業がチームにとっても明確に重要な物であれば、
誰もが納得します、雑多な仕事は降ってこないはずですね！
4．仕組み化する
どうやってものごとをやり切るか？
エッセンシャル思考でない人は努力や根性でやり遂げようとしますが、エッセンシャル思考の人は、なるべく自動で上手くいくように、システムを作ろうと考えます。
いや、そこが難しいのよー！
本書では仕組み化するためのいくつかポイントが書かれていますが、
エッセンシャル思考的に一つに絞るとすれが、
最も重要なことは「習慣化する」ことだと思います。
エッセンシャル思考ができている人は、目標は正しい習慣、仕事の取組み方・アプローチの仕方を通じて自動的に達成するものだと考えます。
そして、彼らが日々取り組むのは自分にとって優先度の高いことのみです。毎日の仕事は重要なことの積み重ねということになります。
ここが大切！
人間のモチベーションは「前に進んでいる」実感で高まることがわかっています。
日々小さい成功、満足を積み上げてそれを持続します。この経験を何度も積み重ねることで、脳はその行為が満足感につながることを学習。その行為に対しての警戒感がなくなり、それを求めるように変わっていきます。
「エッセンシャル思考」はビジネス書に分類されますが、毎日の生活を豊かにしてくれ考え方だなと感じました。
日々の生活で、そんなに自由に使える時間があるわけではありません。
だからこそ、その時間に何をすべきなのか？？？
エッセンシャル思考で考えていきたいですね！
リンク
漫画もあります。とっつきやすいですね。
リンク
この本を読んで、、、本質的なことはこちらの名著と同じだなと感じました。
こちらも面白いですよー
キャンプ飯 プラス１品で脱マンネリ！！ 簡単美味しいキャンプ飯
キャンプの楽しみといえば、焚き火にキャン飯ですよね。
でもでもですよ、、キャン飯はマンネリ化しがち。
持っている道具やキャンプの時間の使い方によって制限される部分もあります。
そこで今回は、キャンプをさらに幸せに！
お手軽プラス１品キャン飯、ご紹介します！
✳︎いやいや！もっといいのあるけどねー！という方、
ぜひコメントで教えてください！紹介させていただきたいです！
- 燻製
- ピザ
- 炙りもの
- デザート
1．燻製
出典：https://www.uniflame.co.jp/product/665930
キャンプで燻製、控えめに言っても最高です！
まず家で燻製をするのは難易度高い。なんせ煙出さないといけませんから。
だからこそキャンプでやるんです！
この普段できないことをすることが、エンタメ、非日常、キャンプだからこそになります。
友達やお子様の友達ご家族とキャンプやBBQをした際、煙もくもくの燻製をすれば、
「ん、いつものBBQと違うな・・・」感を感じてもらえるはず。
子供も何、何ー？となってくれるはず。
出来立て燻製を味わうのはなかなか体験できない貴重な体験ですし、
燻製したてのものは明らかに香りが違う段違いな旨さ！
そして、それを肴に飲むお酒の美味しさ。
ぜひ味わってもらいましょう。
そんな燻製作るための燻製機、値段はお高いものからダンボールで出来ている使い捨てできるもの（便利ですね！）と多種多様。
個人的には一度やると何度もリピートしますので（リピートさせられますので（苦笑））ちょっとしっかりしたものをお勧めします。
あまり高いものだと心理的にガンガン使えなくなるので、程よいものをお勧めします！
ユニフレーム インスタントスモーカー
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お値段手頃、僕も使ってます！
熱燻という80〜120度で燻す方式です。炙って燻したような食感です。
オススメ食材としては、鳥手羽先・肉類・ソーセージ・魚の干物・ホタテ・タコ・ミックスナッツが挙げられていますが、個人的に超絶オススメはチーズ！
トロッととろけるチーズに燻製の香りがしっかり感じられる、もう最高のおつまみ！
（熱燻だととけてしまうこともあります。1番上の棚に置いて、チラチラ目視で状態確認すれば誰でも美味しくできます！）
煙がもくもくでている姿はとてもキャッチーで、大人も子供も興味津々！
高温で燻すので、10〜30分の時短簡単調理がお得意な頼れるヤツです。
なんか１品ほしいなーと思った時、さっと出し、煙もくもく短時間燻。
みんなが見ているうちに、はい完成！となりますw。
あと燻製の面白いところ、煙をだすための木の種類を変えれば、風味がガラッと変わります。
僕は、サクラを使うことが多いです。香りが強いのが特徴。ベーコンをやると超絶美味になります。
2．ピザ
ピザも楽しいのでオススメです。
生地からこねこねするので、子供に大好評！
今度もピザ作ってね、お料理担当ね！と言ってあげれば、もう目がキラキラですw
ピザ生地は発酵なしでも美味しく焼けます。ピザ作りは行程が楽しいです！
①材料（クックパッド参照！）を入れて、こねる
②まとまったら、手で形を作る
③ピザソースを塗る
④チーズとお好みの具を乗せる
⑤焼く
⑥美味しく食べる
はい、楽しいwww
ピザは360度熱を入れないといけないので、炭に網では焼けません。
そこで、ピザを焼くためにおすすめはこちらです。
ダッチオーブンは、煮る、蒸す、焼く、炒める、揚げる、茹でるといったあらゆる調理ができ一つ持っていると大変便利な調理器具です。
蓋をして下に圧力がかかることによって温度のムラが少なくなり、キャンプ初心者でもおいしさを封じ込めた、完成度の高いピザを作ることができます。時々蓋を開けて、ピザの状態を確認しながら焼くとお好みの焼き上がりに。
ダッチオーブンのなかでは、黒皮鉄で錆びにくいユニフレームのものがオススメですよ。
僕が持っているのは12インチですが、ちょっと大きすぎました。
４人家族でご使用であれば10インチがオススメです。
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ピザオーブン
今回は、こちらを激推しします。BBQしながらピザが焼けるピザオーブンです。
まずは手軽に！であれば、重いダッチよりもこちらがオススメ。
軽いですし、楽ですし、失敗しません！
キャプテンスタッグ ピザ焼きオーブングリル
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これ、いいですよ！
まずお安い！そして軽い！からのー、、、
しっかり焼ける！！
蓋の上に炭を置けるようになっているので、イメージは上８割下２割で加熱。
ピザを入れる際はクッキングシートを敷いてその上に置いてください。
大きさは３０センチは入らないくらいです。
お時間５〜10分で焼きあがるので、とってもお手軽です。
もう一つ！
尾上（ONOE）製作所 ピザオーブン
出典：https://shop.onoess.co.jp/shopdetail/000000000268/
ピザストーン（遠赤効果を出せるものらしいです）とピザ載せて取り出すやつと、温度計がついてきて、お得！
温度は200度以下にならないように注意して焼きましょう。
そうすればいい感じの焦げができます。
こちらも軽いですし、ステンレス製でお手入れ簡単。
そして、、、安いです。
気分を味わうなら、キャプテンスタッグより少しお高いですがこちらですかね。
お子さんとピザ屋さん気分をとっても満喫できますww
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バーベキューはもちろん美味しいんですが、
お子さんが自分でこねた生地で焼くピザは、とっても美味しそうに食べてくれます。
ぜひお子様と一緒に生地作りから楽しんでください。
３．炙りもの
これは、これを使います。（これを使いたいがための料理です）
安いのも出ましたが、やはりアレがアレだったので信頼のこちらです！
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こちらの一番の特徴は、エンタメ性です。
みんなが待っているテーブルへ料理を運び、さっとこちらを取り出します。
そして一気に豪炎でバーナー仕上げ！！
そりゃーもう、盛り上がるし、モテるでしょ！！ww
そんなバーナーしたいオススメ料理はこちらです。
ご飯を炊いて、スキレットにイン。
カレーはレトルトで十分です。温めて全体にまわしかけます。
その上にチーズをたっぷりかけ、ご飯が焦げる手前くらいまで全体を熱します。
そして、最後はソトバーナーでチーズを焦がせば完成！
恐ろしく簡単ですが、エンタメ性あってとても盛り上がります。
締めのご飯もののレパートリーにぜひ加えてください。
グラタン
こちらもとても簡単です。スーパーでグラタンのホワイトソースを買っておいて、スキレットに鶏肉や玉ねぎ、マカロニと共にインします。加熱してグツグツしてきたら取り出します。
そして最後は、、、そう！ソトバーナーでファイヤー！！
キャンプでグラタンは、おやるな！！と。
味変としても喜ばれます。みんな大好きですしね。
４．デザート
オススメはアイスクリームです。
それをキャンプ場で作っちゃいましょう！
そのための、面白道具がこちらです。
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はい、これめちゃくちゃ盛り上がります！
中にアイスクリームの材料、そして別室にそれを凍らすための氷と塩をたっぷり入れます。
氷はクーラーボックスで持ち運びできるので、材料的には手軽にできます。
時間は15〜20分くらいでしょうか？（真夏はもう少しかかるかもです）
ボールをあの手この手でゴロゴロし続けます。
ボールに見立ててパスしながらトライを狙う！
✳︎説明書には投げたりしないでください。とありますが、投げても大丈夫でした。
でも、投げない方がいいと思います。
大人だけだと、フルーツバスケットみたいな。
丸く集まって曲を流してボールを手渡し。曲が終わった時に持ってた人が罰ゲーム的にいろいろ話すというもの。
女子がいれば恋バナ系！
ヤローばかりなら、暴露系！
むしろ大人の方が盛り上がったり、楽しめちゃいます笑
で、最後に蓋をオープン。
うおー！！という歓声と共に、
キャンプマイスターの称号を手に入れることができます！w
あとこれ、意外と美味しくできます！w
楽しいBBQの締めに最高ですよー！
今回は、いつものキャン飯にプラス1品で、脱マンネリ！として書いてみました。
みなさんの、オススメプラス1品ぜひコメントで教えてくださいね。
本格キャン飯のお供には、鉄板が今の気分ですね。
こちらもよろしければご覧ください。
